Pitkän työpäivän huono ruokarytmi

Tänään oli taas sarjassaan huonoimmat ruoka-ajat osa 1003 tai jotain.

Eka tauko aamulla 8:30 pirtelö+ ruisleivän puolikas kevyt aamupalajuustolla.

Toka tauko 14:00 lohikeitto ruokalassa.

Kolmas tauko 17:00 patukka+50g raejuustoa.

Kotona 20:30 15cm kokojyvä subi grillattu kana ilman kastikkeita.

22:30 pirtelö

Ensinnäkin. Missä vihreet? Mun maha huusi salaattia, hyvä minä siitä et huomaan et tarviin salaattia, joka päivä. Ja sitten se et on niin kiire et ateriaväli on ihan öö-luokkaa ja kostautuu nälkänä illalla.

Lohikeitto: no liian vähän protskua. Tulin täyteen alla olevasta lautasesta ( puolet vaan jaksoin) mut nälkä oli heti parin tunnin päästä. Terveellistä joo mut ei toi hiilari peruna oo niin hyvä kun vanhakansa haluu väittää.

Pitäis aina valmistaa varalle kunnon eväät jos ruokasali tarjookin huonompia vaihtoehtoja. Eilen söin palan täytekakkua viiskymppisillä, hyi minä, mut samoin eilen kostautui pitkästä työpäivästä johtuva huono ruokarytmi nälällä jolloin kiusaus oli vaikeampi kiertää. Tänään sain vältyttyä vadelmakakun syömiseltä helposti vaikka työpaikalla tarjosi kolleega läksiäiskakkua, siis plussaa siitä.

Yhteenvetona: dieettaaja ei voi luottaa työpaikan ruokalaan vaan on valmistettava omat ruuat. + älä mene juhliin nälkäisenä. + tää puhelin sovellus on iha peestä ;)

Aerobinen vapaapäivä

Tänään herättyäni lähdin heti lenkille. Mulla on sellanen kiva 40min kestävä lenkki, mutta tänään siihen kului miltei 10min kauemmin, koska oli törkeen liukasta. Musiikki korvissa koitin pitää rytmiä yllä, ikävästi kuitenkin joutui keskittyyn ettei kaadu takamukselleen. Onneks jossain kohdissa oli sentäs hiekkaa. Sitten äkkiä cambridge naamariin ja valkun punnitukseen. -600g oli tulos ja olen tosi tyytyväinen. Keskusteltiin siitä, että onko nyt ne 1kg viikossa pudotukset kaikki ohi vai mennäänkö tälläsellä perussuosituksella puoli kiloa viikossa tahdilla tavoitteeseen saakka. Jaana oli sitä mieltä, että ihan hyvin voi vielä tulla kilon pudotuksiakin. Kroppa vaan välillä hidastelee ja sitten taas pyrähtää. Keskusteltiin myös et mun kannattais vielä kuiteskin keskittyä niihin aerobisiin tunteihin ja polttaa rasvaa ennemminkun hankkia kovaa lihasmassaa mun syödessä vielä niin vähän kaloreita. MUTKU mä tykkään salitreenistä ja lihastreenistä. Emmää halua jumpata. No, eiköhän ne muutamat salitreenit viikkoon onnistu mut kokeilen nyt sit panostaa tohon aerobiseenkin. Käskystä sitten kävin vesijuoksemassa äsken uimahallissa 45 min. Oli sekin kivaa :)

Just kun eilen päivittelin ettei mulla ole mitään kirjotettavaa niin unohdin ihan kokonaan kuinka intona olen mun uusista opinnoista. Ilmottauduin siis Itä-Suomen avoimeen yliopistoon ja aloitin ravitsemustieteiden perusopintojen suorittamisen. Täältä Tampereeltakäsin se onnistuu myös Tampereen kesäyliopiston ollessa yhteistyössä tuon Itä-Suomen kanssa. Hyppään nyt niin sanotusti kesken lukukauden mukaan, mut suoritan nyt kevyesti alkuun pari kurssia ja sitten syksyllä lisää :) Oon ihan innoissani ja ihan pihalla tollasista verkko-opinnoista. Voisin viettää vaik kuinka monta hetkee noitten materiaalien kanssa ja niitä lukien, mut tuntuu ettei aikaa oo tarpeeks. Nytkin kaks vapaata meni ihan hujauksessa. Tarttee tehä joku kunnon aikataulu et saa kaikki oppimistehtävät summuut ajoissa tehtyä.

Kävin tänään päivällä Miian kanssa lounaalla ja sain ihania lihapullia. Oli ihanaa käydä Ohranjyvässä syömässä kun siellä saa aina annoksensa muokattua sellaseks kun haluaa ja ei heti ihmetellä mikä ruokavammanen toikin nyt on. Sain lihapullat ilman kastikkeita ja lisukesalaatin sekä perunamuusin eri kippoon. Suosittelen kaikille dieettaajille käyvän ulkona syömässä ja tekemässä niitä oikeita arkivalintoja. Juhlina sitten herkutelkoot ne ketkä voi.

Tää typy viettää seuraavat kaksi vuorokautta töissä. Kivaa viikkoa kaikille!

Uusi viikko, vanhat kuviot

Välillä tuntuu, ettei mun blogiin oikeen tuu tarinaa kun tuntuu et viikosta toiseen syön samoja juttuja ja teen samoja juttuja. Aina ei ole edes mitään kauheen fiksua sanottavaa :) Joten koitan nyt sit vaan löpistä jotain, ei ehkä ihan lukijaystävällistä..

Tänään enhdin vihdoin salille. Tai no se oli sellanen 45 min tehokas treeni, koska piti juosta pankki ajasta toiseen kun tein asunnostani kaupat tänään. Siinä välissä kävin sit tekemässä treeniä tiukalla aikataululla. Mut olin tehokas. Kropassa tuntui ja hiki tuli. Kävin ensin kampaajalla ja pyysin Janikaa laittaan hiukset kiinni, silleen ettei mitään kauheen hianoo ku meen kummiski salille. Hienohan siitä kummiski tuli :)

Illalla olin soittotreeneissä maanantaiseen tapaan. Käsitreeniä sekin. Huomenna olisi valkun punnitus. Jospa valittelen sille kans tästä mun jatkuvasta nälän tunteesta.. Mitään "huonoja" ylimääräisiä en ole syönyt. Hyvä minä.

Työntäyteinen viikonloppu

Oon ollut ihan koko viikonlopun töissä. Perjantai ilta töissä, kotiin nukkuun ja aamulla taas ylös. eilen märehdin virmassa 12,5h, ylläri ylläri nukuin 12h ja palasin takaisin töihin. Mulla on ihan törkeet vierotusoireet salitreenistä, koska se on kuluneella viikolla jäänyt vain yhteen treenikertaan.

Viikonlopun ajan on tuntunut, et koko ajan nälkä. En ymmärrä. Kiltisti olen Cambridge-pussukkani syönyt muun ruuan ohella. Tänään töissä nautiskelin täysjyväpastasta jauhelihakastikkeella. Karkkia on tehnyt mieli myös paljon, mutta kaippa mää sit aika sitkee sissi olen kun olen kuitenkin ne kauppaan jättänyt. Oon huomannut monesti viimeviikkojen aikana, kun toi lisähiilari on tullut ruokavalioon, et mun näläntunne olisi kasvanut. Oon huomannut myös, et niinä päivinä kun syön esim. pastaa tekee mieli myös herkkuja. Olen huomannut et pelkään useana päivänä ettei paino putoa seuraavassa punnituksessa. Senkö se yksi plussaviikko nyt teki, et jokaista punnitusta pelkään. Tiedän että moni miettii että onko nyt järkevää tuijottaa vaakaa kun näyttää pienemmältä, mut muistakaa mun tavoitteet on vielä savuttamatta. Olen vielä ihan kesken tässä projektissa. Mun pää ajattelee vielä samoin kuin hyvin lihava ihminen ajattelee.

Oikea suunta

Tänään oli viikkopunnitus ja miinusta näytti, huh :) Eli siis oikea suunta on alaspäin. En ole lipsunut, olen syönyt kaikki ateriat oikein, joten tulosta tulee. Pudotus oli 500g ja olen tosi tyytyväinen. Juteltiin tavoitteista, että kun saan sen 70kg rikki voin pitää kerran kuussa, tietylle päivälle sovitun vapaasyönti/ hallitun herkkupäivän. Hallitulla tarkoitetaan ettei ähkitä itseä oksentamispisteeseen, mutta et saa herkutella ilman huonoa omaatuntoa. keskusteltiin myös siitä päätavoitteesta, eli normaalipainoon pääsemisestä (painoindeksin mukaan) ja se tarkoittaisi 62-63 kg:n painoon pääsyä. Hurjaa. On sinne matkaa, mut kyl se sieltä tulee. Tästä on hyvä jatkaa!

Tämä päivä on muuten ollut asioiden hoitoa ja ehdin pienen lenkinkin tehdä. Josko huomenna ehtisi salille :)

lenkkikuva :)

Salia ja sambaa

Salia ja sambaa, siitä on hyvä maanantai tehty. Toiset joutuu juokseen vapaapäivänäkin "töissä" mutta valitettavasti aloitin aamun puurolla ja verikokeilla virmassa.

Ennen salitreeniä aamupalan toinen osa eli pirtelö naamariin.

Oi että tuntui salitreeni huippu tehokkaalta. Hiki valui ja sydän hakkasi. Tein peppua, reisiä ja vatsaa ja huima annos käsitreeniä. Käytiin Tiinan kanssa vielä polkemassa treenin päätteeksi spinningsalissa.

"jenning"

On meillä kivat Tampere maisemat salin ikkunasta:

Sitten pientä välipalaa ja ystävän kanssa lounaalle. Oli kiva höpötellä kunnolla Riosta palanneen Miian kanssa ennen soittotreenejä.

välipala

lounas

Miia sai houkuteltua mut tanssitunnille ennen soittotreenejä ja endorfiinihumalasani lupasin (hädin tuskin pystyin portaita kulkeen salitreenin jälkeen).

Olen sambaa tanssinut ennemminkin, viimeaikoina en ole tanssitunneilla käynyt. Tää jatkotaso ei ollut mun tasoo ja ihan meni energiat hölmönä pyörimiseen ja sotkeutumiseen omiin koipiin. Onnellisena treenin jälkeen söin pikaisen päivällisen ja siirryin tekeen mitä osaan :)

päivällinen extra protskulla

hello lover...

Baterian pojat sai Rion tuliaisina jotakin tosi Brasilialaista luettavaa ja osaa, huom osaa, soittajista hemmoteltiin herkuilla, joihin en koskenut. ( Lehti oli kyllä pakko selata ;) )

Mun iltapala herkut:

iltapala extra kasviksilla ja pepsi max

Hyvää yötä!

Outfit of the day

Ei meillä muuta ku et kivaa lörstaagin jatkoa!

+ viikko, plääh

No plussatuloshan sieltä pamahti päin naamaa. Vaaka näytti +900g. Sen siitä saa kun syö salgadoja ja suklaata viikonloppuna. En nyt yyber masennu tästä mut vituttaa se kummiski. Ei mulla muuta.

Yövuoron turvotus

Löysin tälläisen lapun rakkaaltani tultuani aamulla yövuorosta. Nyt on vietetty kaksi yötä vauvalandiassa ja kerrankin oli ihanan rauhalliset työvyorot. Sai rauhassa tsupsuttaa vauvojen kanssa ja kuunnella yöllistä tuhinaa keskoskehdosta. Niitä työn hyviä hetkiä. Yövuoroina kuitenkin ruokarytmi kärsii kamalasti. jo se, että nukkuu epäsäännölisemmin ei voi odottaa että nälkä ja vatsa toimisi normaalisti. Maha kerää ilmaa ihan törkeesti ja nälkä tulee aaltomaisena; välillä on oksettava olo ja välillä hirmuinen nälkä. Söin molempina öinä camppaus-tuotteet x2 ja voileivät ns. aamupalana. Päivällisen söin kotona ennen töihin lähtöä.

40g pastaa on yllättävän suuri määrä. Tein tänään herättyäni tällaisen annoksen ja en jaksanut ihan kokonaan. Tuossa on 100g kanaa, pienellä ruokakerma lurauksella (10% rasvaa) ja 40g täysjyvä pastaa. Ja joku sanoi ettei dieetillä syödä normaalisti. Mikä sitten on normaalia? Aika monelle varmaan tuplamäärä pastaa. On ihan käsittämätöntä että ennen söin oikeasti tuplat tohon ja ilman salaattia.

Katsoin syömisen ohella eilisen Jutta ja superdieetit jakson ja sain niin kovasti taas energiaa, että lähdin reippaileen ulos. Eilenkin kävelin herättyäni, mutta olo oli ihan toinen. Nyt ei kenkä painanut ja musiikki innoitti ottamaan juoksuaskelia. Toki toi mun spanieli jälleen hidasti menoa, mutta kummiski.

Loppuilta sujuukin telkkarin, teen ja kirjan parissa.

Uusi viikko käyntiin

Mitenkäpä muutenkaan kuin pirtelöllä se aamu voi alkaa. Uutta on nyt aamupalaan lisätty 150 kcal. Tänään söin pienen annoksen kaurapuuroa sokerittomalla mansikkakeitto-lorauksella ja raejuustolla. Kyllä oli nannaa.

Viimeisen lomapäiväni aamua vietin sängyssä loikoillen ja katsellen Rion karnevaalivideoita ja kuvia netistä. Kaihomielin katselin ystävien kuvia ja toivoin olevani edes hetken karnevaalitunnelmassa mukana. Onneksi tunnelmaa lähelle pääsi videoita katsomalla. Samalla pystyin jopa haistamaan miltä ilma tuoksui tuolla kaukana kun muistelin viime vuotta. Onneksi ensiyönä pystyn seuraamaan suoraa lähetystä Sambo Dromolta netin välityksellä :)

Päivällä tein ruuaksi naudan paistijauhelihaa ja yhden keitetyn perunan. Kaippa se ihan hyvältä maistui se peruna, mutta en koe että se mitään ihmeellistä elämystä ruokavaliooni toi, nyt kun se sallittu on.

Iltapäivällä tein Alinan kanssa kunnon salitreenin ja aerobiset minuutit päälle. Gogolta siirryin sambakoululle soittotreeneihin, joissa käsivarret eivät myöskään pääse helpolla. Välipalaksi treenin jälkeen söin kourallisen pähkinöitä, klementiinin ja camppauspirtelön.

Tässä kuva mun soittimesta jota kutsutaan Chocalho:ksi tai tuttavallisemmin rocar. Se painaa muutaman kilon (en nyt osaa arvioida paljon puolestatoista kilosta ylöspäin se on). Käsille sen soittaminen on erinomaista treeniä ja vaatii kovasti kestävyyttä.

tää kuva on ainakin parin vuoden takaa?

Treenin jälkeen kotona söin pirtelön marja-annoksella (en tota koko rasiaa).

Huomenna koittaa loman loppu ja edessä olisi kaksi yövuoroa. Noi yövuorot sössii aina ruokarytmiä ja kerää nestettä ihan törkeesti kroppaan. Muutenkaan en oikein osaa odottaa miten paino käyttäytyy vaa'alla perjantaina kun oli toi viikonlopun mässytys ja nyt noita hiilareita on lisätty. Voipi olla että tulee se eka plussaviikko, mutta empä taida analysoida enempää. Tulee mitä tulee. Kyl se siitä taas laskuun lähtee.

Kivaa viikkoa kaikille, tack och adjö!

Viikonlopun huonot valinnat

Lauantai alkoi kurjissa tunnelmissa, olin hautajaisissa. Onneksi iltaa kohden mieli oli kivempi. Vietimme iltaa sambaystävien kesken, onhan kuitenkin karnevaaliaika Rio de Janeirossa. Vuosi sitten sain aistia karnevaalitunnelmaa Brasilian lämmössä. Tänä vuonna tyydyimme villasukkien tuomaan lämpöön ja toistemme seuraan. No mites ne huonot valinnat? Olisivatpa jääneet vain lauantai illan suolapaloihin, mutta että tänäänkin Asta messujen jälkeen piti syödä väärin. Kertokoot kuvat enempi, en halua edes kirjottaa mitä kaikkea söin, niin hävettää... Onneksi illalla sain hyviä uutisia asuntokauppojeni suhteen ja sain energiaa tehdä tunnin kävelylenkin. Olen tyytyväinen viikon liikuntamäärään, vaikkei se ihan suunnitelmien mukaan sujunutkaan, mutta sain mahtumaan 2 salitreeniä ja 2 aerobista treeniä. Huomenna on viimeinen lomapäivä.

Välitavoite saavutettu

Hyvä minä! Tänään punnituksessa sain viikkopudotukseksi -1kg eli sain välitavoitteeni 15 kg:n pudotuksen saavutettua. Otettiin myös kehomittaukset, joihin Jaana totesi, että ollaan taidettu treenata kovaa, koska lihas prosentti ei ole kasvanut vaan pysynyt samana. Nyt viimeistään sitten siirrytään tasolla ylemmäs ja lisätään hiilareita ruokavalioon, ettei vaan ala lähteä lihasmassaa vaan jatkossakin läskiä.

 Siirryn nyt Cambridge 3B tasolle. Rokavalioni koostuu siis seuraavasti:

Aamupala: Cambridge + 150 kcal ( esim. sokeritonta mysliä, tai kaurapuuroa tai täysjyvä leipää)
Lounas: Cambridge + kasviksia
Päivällinen: 400 kcal (proteiinin lähdettä ja 40g täysjyvä riisiä, pastaa tai perunaa) sekä kasviksia
Iltapala: Cambridge

Jaanan kanssa juteltiin seuraavasta tavoitteesta. Kerroin, että mulla olisi pieni toive toimia joku päivä vielä itsekin Cambridge valmentajana. Senkin innoittamana seuraava välitavoitteeni on painaa alle 70 kg. Isompi tavoitteeni olisi sitten omata normaali painoindeksi eli alle 25. Hurjaa. Olen tietenkin hurjan tyytyväinen alle 30 painoindeksilläkin, jonka nyt saavutin. Tuo menee katekoriaan lievä lihavuus ja sen myötä laskee myös riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tms. Juteltiin myös eräästä motivaattorista, jota en vielä tänne paljasta. Kerron sitten kun se on varmaa. Tiedän, että oli ärsyttävä lause mut sanoimpahan nyt kumminkin. Valkkutapaamisen jälkeen suuntasin, arvatkaa vaan minne ja mitä ostaan.

 Minä lähden nyt huippu hyvin fiiliksin Tampereen yöelämään sambakeikalle. Tulkaahan kaikki tsekkaan samba Roseiran show Semaforiin klo 24 ja 01!