Välitavoite saavutettu

Hyvä minä! Tänään punnituksessa sain viikkopudotukseksi -1kg eli sain välitavoitteeni 15 kg:n pudotuksen saavutettua. Otettiin myös kehomittaukset, joihin Jaana totesi, että ollaan taidettu treenata kovaa, koska lihas prosentti ei ole kasvanut vaan pysynyt samana. Nyt viimeistään sitten siirrytään tasolla ylemmäs ja lisätään hiilareita ruokavalioon, ettei vaan ala lähteä lihasmassaa vaan jatkossakin läskiä.

 Siirryn nyt Cambridge 3B tasolle. Rokavalioni koostuu siis seuraavasti:

Aamupala: Cambridge + 150 kcal ( esim. sokeritonta mysliä, tai kaurapuuroa tai täysjyvä leipää)
Lounas: Cambridge + kasviksia
Päivällinen: 400 kcal (proteiinin lähdettä ja 40g täysjyvä riisiä, pastaa tai perunaa) sekä kasviksia
Iltapala: Cambridge

Jaanan kanssa juteltiin seuraavasta tavoitteesta. Kerroin, että mulla olisi pieni toive toimia joku päivä vielä itsekin Cambridge valmentajana. Senkin innoittamana seuraava välitavoitteeni on painaa alle 70 kg. Isompi tavoitteeni olisi sitten omata normaali painoindeksi eli alle 25. Hurjaa. Olen tietenkin hurjan tyytyväinen alle 30 painoindeksilläkin, jonka nyt saavutin. Tuo menee katekoriaan lievä lihavuus ja sen myötä laskee myös riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tms. Juteltiin myös eräästä motivaattorista, jota en vielä tänne paljasta. Kerron sitten kun se on varmaa. Tiedän, että oli ärsyttävä lause mut sanoimpahan nyt kumminkin. Valkkutapaamisen jälkeen suuntasin, arvatkaa vaan minne ja mitä ostaan.

 Minä lähden nyt huippu hyvin fiiliksin Tampereen yöelämään sambakeikalle. Tulkaahan kaikki tsekkaan samba Roseiran show Semaforiin klo 24 ja 01!

Voittajafiilis

Tänään aloitin päiväni salitreenillä. Koitin ottaa kevyemmin kun eilen paiskin hommia, mutta harvoimpa sitä kauheen helpolla itteensä salilla päästää. Päivälliseksi maistui kanafile ja salaatti leipäjuustolla.

Odotin oikein innolla kävelylenkkiä Alinan kanssa, joka oli sovittu illalle. Suunnitelmissa oli noin 10 km:n kävely ja reippaasti. Oli kiva höpötellä kävellessä, eli tempo oli sellainen et saatiin juteltua, mutta hengästyminen varmasti kuului mun äänestä kun yritti puhua ja hengittää samaan aikaan. Kurja lumisade alkoi onneksi vasta lenkin lopuksi. Tuli niin voittaja olo lenkin jälkeen.

9,4 km, 1h 35min

voittajat :)

Hyvin huomaa, että mun tuli kuuma kun rillit o ihan huurussa. Äkkiä kotiin, suihkuun ja iltapalaa naamariin. Keskiviikon kruunaa Jutta ja superdietti telkkärista. Hyvä päivä!

rahka, ananas ja Cambridge-patukka

Lomalla on leppoista, vai onko?

Toinen lomaviikoistani on alkanut melko liikuntapainotteisesti. Päätin, että otan loman rennosti ilman mitään suurempia suunnitelmia, mutta eihän se ihan niin ole mennyt. Onneksi suunnitelmat ovat pääsääntöisesti liikuntaan liittyviä, joten ei hätää.

Viimeviikolla kärsin toistuvasti ja useana päivänä pahoinvoinnista, jonka luulen johtuneen uuden lääkityksen aloittamisesta. Kolmeen päivään ei ole moisia oloja ollut joten ehkä uskallan jo onnekseni huokaista helpotuksesta, ettei tarvitse koko lomaa varjostaa kummallisilla vatsaoireilla.

Tänään kävin Alinan kanssa salilla. Sunnuntain salitreenin jäljiltä on kyljellä tuntunut pientä kipuilua (jota ei varmaan ainakaan helpottanut koiran kanssa kaatuminen maanantaina) jonka kyllä tunsin salilla tänäänkin. Tänään on tuntunut myös pientä kipuilua polvessa, jota en ole aiemmin tuntenut. Nytkö nää urheiluvammat alkaa? Olen ollut ihmeissäni, ettei minkäänlaista kremppaa ole ollut selässä tai muuallakaan kuitenkin kun painoa on ollut järkyttävän paljon kropassa.

Tänään tein päivälliseksi kevyt version lasagnesta (305kcal/annos). Mun leipärepsuilu on ollut täysin poissa kolmatta vuorokautta, joten ajattelin hieman kokeilla mitä vatsa sanoo täysjyväpastasta, vaikken nyt ole vielä niitä hiilareita niin paljoa päättänyt lisätäkään. Otin hyvin hyvin pienen annoksen ja en voinut muutakuin pettyä. Sinänsä ruoka oli ihan ok makuista. Ei tullut pahaa turvotusta, mutta lihan määrä kaloreiden suhteen oli olematon. Heti ajattelin, että olisi ollut paljon parempaa syödä tuplasti jauhelihaa samaan kalorimäärään ilman pastaa. Kovalla innolla kuitenkin odotan josko jo perjantaina päätän siirtyä 3b tasolle jolloin voin lisätä kaurahiutaleet aamupalalle. Illalla sitten tuntui, että nälkä on kova ja sieltähän se leipärepsu sitten tuli, kamalan vatsakivun kanssa. Oma vika ku o sika. Illalla iski leivän syömisen jälkeen myös kamala pelko, jossei se paino tipukaan perjantaina sen alle 15kg. Mitä jos se pahamaineinen plussaviikko tulee nyt, kun sitä ei vielä ole tullut. Kauhee ressaaja eukko oon.

Tämän viikon liikuntasuunnitelma näyttää seuranvanlaiselta:

Ma: -
Ti: salitreeni
Ke: salitreeni + kävely
To: kävely
Pe: spinning
La: -
Su: kävely tai salitreeni

lomaviikon liikunnat

Maanantai: -
Tiistai: kävely 45 min
Keskiviikko: salitreeni
Torstai: kävely 45 min
Perjantai: kävely 32 min + spinning 60 min
Lauantai: -
Sunnuntai: kävely 50 min + salitreeni

sunnuntain päivällinen

Tavoitteet

Kun aloitin elämäntaparemontin painoin 89kg. Aluksi ajattelin, että haluan pudottaa painoa pois sen minkä olin alle puolessa vuodessa lihonut eli reilu 15kg. Pikkuhiljaa painon pudotessa olen huomannut, että nälkä kasvaa syödessä. Tavoitteetkin muuttuu. Tuo 15kg on muotoutunut välitavoitteeksi. Haaveenani on painaa alle 70kg. Siihen on nyt viisi kiloa matkaa. Silloin painoa on tippunut 20kg. Riittääkö se? Moni skeptinen miettii, että luulisi riittävän. Kuitenkin itse pohdin, että siitä se haaste sitten alkaakin. Miten hallita painoa niin, että se ei seilaa takaisin avaruuksiin.

Kun olen saanut tuon 15kg rikki, olen päättänyt lisätä ruokavaliooni lisää hiilihydraattia (hieman). Haluaisin myös jaksaa liikkua paremmin, joten uskon tuon kalorimäärän lisäämisen hieman helpottavan. Haaveilen myös treenin tuloksen näkyvän vartalossani. Toki se näkyy jo nyt kun olen pienempi, vaikka painan periaatteessa saman verran kuin vuosi sitten. Kaventunut olen treenin ansiosta nyt enemmän. Haluan kuitenkin saada roikkuvaa kiinteäksi ja lihasta näkyviin, eikö jokainen nyt haluaisi?

Olen ajatellut, että rankasta työstäni huolimatta pyrkisin tekemään 2-3 salitreeniä ja 2-3 aerobistatreeniä viikossa. Haluan päästä siihen pisteeseen, että liikunta on elämäntapa eikä se laihduttamiseen liittyvä juttu. Vielä en koe niin, vaikka liikunnasta olen aina pitänytkin paljon.

Laitan tähän loppuun kuvan, jonka vuoksi olen monet itkut itkenyt. Jos tämä kuva teitä jotenkin puhuttelee, olet sitten skeptinen pussikeittodieettejä kohtaan tai haet inspiraatioo omaan muutokseesi, luulen ettei "parempaa" kuvaa gallerioistani löydy.

touko 2010 vastaan tammi 2013

Niin pienestä kiinni

Se oli niin pienestä kiinni, eli se 15 kilon pudotus. Viikkopudotus oli 1kg mikä on tietenkin huipputulos, mutta vain 100g jäi vajaaksi 15 kilon raja. Ei siis vielä tänäänkään mennä iPad ostoksille ;(

Look of the day

Kyl se maha pienenee, mut siellä se vielä on.

Aamulla oli paljon asioita hoidettavana ja valkun tapaamisen jälkeen suuntasin siskon kanssa spinningiin. Hiki valui ja sydän pumputti. Siinä tais jo se 100g hävitä, jos ei enemmänkin. Nyt illan viettoa siskon kanssa, tänään (toisin kuin viime perjantaina) siihen ei kuulu alkoholi, ei todellakaan.

Oma sali mansikka muu sali mustikka

Eilen ajelin kaameessa lumimyräkässä Anna-Siskon luokse Espooseen. Hieman jouduin seikkaileen, kun ajoin kehää väärään suuntaan, mut löysin lopulta perille. Melkein heti lähdettiin A-S:n salille Sellon Elixiaan. Kiva käydä katsomassa minkälaista toisten salilla on. Tietenkin tein samalla vertailua omaani. Löysin positiivisia puolia ja negatiivisia puolia. Tehtiin treeniä yhdessä. Vatsoja, penkkipunnerrusta, ojentajia ja lisää vatsoja. Sitten tehtiin 4 kierrosta sykettä nostavaa treeniä seuraavasti: 2min soutaen, 1min kahvakuula maastavetoa ja 2min pyörällä. Tietenkin ne putkeen täysillä ja 3 liikkeen jälkeen väliin 1min palautus. Oli rankkaa ja tehokasta. Anna-Siskolle oli outoa treenata kaverin kanssa, mulle se oli tutumpaa.

Elixiasta löytyi ihanat kahvakuulat, jotka ovat mulle vielä melko outoja kapistuksia, mut jos aina kattelis näin kivan värisiä kuulia olis niitä kiva heilutella :)

Löytyi myös "Bob Harber-penkkejä"joille Biggest loser kilpailijat ovat jollain kaudella koittaneet hypätä. Näyttää telkkarista paljon helpommalta hypätä tollaselle kuin se oikeasti oli. Tälle pienelle hyppäsin, mut kuvasta puuttuu se seuraava koko johon en enää uskaltanut. A-S hyppäsi tietenkin kevyesti, kun niin kuntohirmu onkin.

Kello oli jo 21:45 kun lopeteltiin treeniä ja vartti sulkemiseen, mut ehittiinhän me vähä fotaankin. Iltaa istuttiin yömyöhään rupattelemalla ja katselemalla laihisohjelmia. Laatuaikaa ystiksen kanssa <3

Aamulla kello herätti 8:30 ja A-S raahasi mut aamuaerobiselle. Käveltiin 45min ja kyllä pirtelö maistui, suunympärys valkoisena tietenkin. Päivää vietettiin kiertäen Espoon kauppakeskusta ja Helsingin keskustaa. Otettiin pienet päikkärit ja sitten lähin ajeleen kotiin. Oli huippu kivaa, kiitos ystäväiseni!

Huomenna olisi vihdoinkin viikkopunnitus Jaanalla. Saas nährä miten plikan käy.

tämän päivän lounas